Připravili jsme vám týdenní jídelníček, díky kterému se vaše tělo vydá na tu správnou cestu stravování. Ze všeho nejdůležitější je, hlídat si denní příjem kalorií. Díky našim receptům tak budete mít svou váhu pod kontrolou. Dnes pokračujeme úterkem a budeme rádi, pokud se o tyto dobroty podělíte i se svými blízkými.
1520kcal
- Snídaně: celozrnné sušenky (25 g – max 15 procent tuku), plnotučný bílý jogurt, 3 procenta tuku (150 g)
- Svačina: celozrnné pečivo (60 g), kuřecí šunka (40 g), žervé (30 g), červená paprika (50 g)
- Oběd: hovězí ragú s cibulí
- Svačina: knäckebrot (50 g), lučina (40 g), mandarinka (50 g), kiwi (40 g)
- Večeře: hrubozrnný chléb (60 g), bílé tofu, max 4 procenta tuku (60 g), eidam light, max 20 procent tuku v sušině (35 g), salát z míchané zeleniny (50 g)
Hovězí ragú s cibulí
Ingredience:
- 150 gramů hovězího masa
- Dvě lžičky sezamového oleje
- Jedna malá cibule
- Jedna lžička sójové omáčky
- Jedna lžička worchesteru
- sůl
- pepř
- 65 gramů těstovin v suchém stavu
Postup:
Hovězí maso nakrájíte na kostky, cibuli na proužky. Na oleji zpěníte cibuli, přidáte hovězí maso, zakapete sójovou omáčkou a worchesterem a dusíte doměkka. Maso samo pustí vodu, nicméně pokud se vám zdá, že je jí málo, můžete směs trochu podlít. Podávejte s těstovinami a zeleninovým salátem.
