Připravili jsme vám týdenní jídelníček, díky kterému se vaše tělo vydá na tu správnou cestu stravování. Ze všeho nejdůležitější je, hlídat si denní příjem kalorií. Díky našim receptům tak budete mít svou váhu pod kontrolou. Budeme rádi, pokud se o tyto dobroty podělíte i se svými blízkými.
Pondělí
1500 kcal
- Snídaně: celozrnné pečivo (150 g), žervé (80 g), čerstvá zelenina (50 g)
- Svačina: nektarinka (70 g), celozrnné sušenky (25 g)
- Oběd: čočkový salát z čočky (70 g v suchém stavu), míchaná zelenina (50 g), olivový olej (5 g)
- Svačina: sladký tvaroh z plnotučného bílého tvarohu (150 g), banán (80 g), javorový sirup (3 g)
- Večeře: španělská omeleta se šunkou a špenátem
Španělská omeleta se šunkou a špenátem
Ingredience:
- 100 gramů čerstvého špenátu
- 1 vejce
- 20 gramů mléka (tři větší lžíce)
- 80 gramů šunky
- 50 gramů celozrnného pečiva
Postup:
Do rozšlehaného vejce s mlékem přidáme špenát a na proužky nakrájenou šunku. Osolíme, nalijeme na teflonovou pánev a nasucho upečeme. Podávejte s celozrnným pečivem nebo vařenými bramborami.
