Připravili jsme vám týdenní jídelníček, díky kterému se vaše tělo vydá na tu správnou cestu stravování. Ze všeho nejdůležitější je, hlídat si denní příjem kalorií. Díky našim receptům tak budete mít svou váhu pod kontrolou. Dnes pokračujeme následující nedělí a budeme rádi, pokud se o tyto dobroty podělíte i se svými blízkými.

 Neděle

1465 kcal

• Snídaně: mrkvovo-pórková pomazánka s tvarohem
• Svačina: jablko (160 gramů), celozrnné sušenky (30 gramů)
• Oběd: sójové plátky (70 gramů v suchém stavu), vařené brambory (100 gramů), hlávkový salát (100 gramů), olivový olej (5 gramů)
• Svačina: nepražené ovocné müsli (30 gramů), plnotučný jogurt 3 procenta tuku (150 gramů)
• Večeře: knäckebrot (60 gramů) s drůbeží šunkou (50 gramů), vejce, rajče (50 gramů), olivový olej (3 gramy)

Mrkvovo-pórková pomazánka s tvarohem

Ingredience:

• 120 gramů netučného tvarohu
• 1,5 lžíce bílého jogurtu
• 25 gramů pórku
• 25 gramů mrkve
• trochu sladké papriky
• sůl
• 80 gramů celozrnného pšeničnožitného chleba

Postup:

Pórek nakrájíme nadrobno, mrkev najemno nastrouháme. Smícháme s tvarohem a jogurtem, osolíme, okořeníme a podáváme s tmavým chlebem.