Archiv štítku: cvičení

Co vy a cvičení? Pár rad, kterých je dobré se držet!

Na cvičení není pozdě nikdy, je proto dobré, když se pro něj rozhodnete, na nic nečekat a začít. Je spousta věcí, které můžete dělat. Ať budete chodit denně na nějaké procházky, budete ráno běhat, chodit cvičit do posilovny, pravidelně plavat a podobně, všechno se počítá. Jenže když začnete cvičit, začne se objevovat velká spousta otázek.

Jak je to se cvičením?

Napadá vás velká spousta otázek, to je přirozené. Od těch základních – kdy je dobré začít cvičit? Ráno? Nebo raději večer? Je lepší se před jídlem najíst nebo to raději udělat až poté? Až po ty propracovanější – slučuje se káva se cvičením? Nemůže to nějak tělo ovlivnit? Přinášíme pár rad a tipů, které by vám při cvičení měli minimálně trochu pomoci.

Pravidelnost je matka úspěchu

Když budete cvičit jednou týdně, pokaždé v jiný den a čas od času (minimálně jednou za měsíc) vynecháte, pak nemůžete očekávat nějaké hubnutí, zformování postavy a podobně. Ideální je cvičit minimálně třikrát týdně a to asi 40 minut. Před cvičením tělo rozehřejte, na závěr protáhněte!

Ráno nebo večer?

Různé výzkumy a průzkumy ukazují, že cvičení ráno má větší a lepší účinnost. Proto není od věci si přivstat, nemyslíte? Navíc, v úvahu je dobré brát ještě jeden fakt, ráno moc lidí nechodí cvičit. Takže si běžte zaplavat, do fitka, běhat něco cokoliv jiného. Pokud pro vás není ranní vstávání to nejlepší, odpoledne je pro pohyb také v pohodě.

Pravidelná strava

Pravidla ve stravě je nutno dodržovat. Jíst maximálně hodinu a půl před tréninkem a to jídlo, které je lehce stravitelné. Před cvičením je nejlepší si dát jogurt, cereálie, musli, celozrnné pečivo a podobně. Rozhodně si nedávejte burgery, pizzu, sladkosti a podobně.

Cvičení i v horku? Máme tipy, jak na to!

Nepříjemné horko, žádný vítr a dusno je samo o sobě vyčerpávající a problematické. I obyčejná procházka nebo nákup se stanou únavnými, začnete se nepříjemně potit a všechno dohromady. Občas se modlíte, aby už byla, alespoň na jeden den zima, začalo pršet nebo alespoň příjemně foukalo, aby vám bylo chvíli „snesitelně“. Co teprve takové cvičení v těchto vedrech?

Když je venku moc horko

Cvičení nemůžete nebo nechcete v létě vynechat. To je určitě dobře, člověk musí mít pravidelný pohyb. Ovšem když je venku opravdu „vedro na padnutí“ je třeba být k tělu a zdraví trochu ohleduplnější. Je nutný dostatečný pitný režim, potřebujete správnou životosprávu a příjemné vnější podmínky. Jsou-li teploty vysoké, pak se tělo velmi rychle vyčerpává, zvyšuje se riziko přehřátí nebo srdečních komplikací. K tělu musíte přistupovat ohleduplně a správně. A to i při cvičení v létě.

Při vysokých teplotách necvičte venku

Lidský organismus je schopen regulovat vnitřní teplotu a to na základě teploty a vlhkosti vnějšího prostředí. Co to znamená? Pokud je teplota vzduchu vyšší než 32 stupňů, raději už necvičte, minimálně v poledne, venku, na přímém slunci a podobně. Cvičit můžete doma nebo ještě lépe v klimatizované místnosti, kde vám to bude příjemné.

Pijte hodně vody

V letních měsících při sportu můžete „vypotit“ až 1,25 litrů potu za jednu hodinu. Je nutno jí pravidelně doplňovat. Pot není jen a pouze voda, obsahuje také ionty a další látky, je nutno je také doplnit. Dehydratace je v létě velmi častým jevem, proto kromě pití vody nebo iontových nápojů (při cvičení) je dobré konzumovat vodnaté ovoce a zeleninu. Než jdete na cvičení, vypijte dvě sklenice vody, poté pijte každou půl hodinu, jdete do obchodu nebo někam ven, vezměte si vodu s sebou.

Cvičíte? Pak je důležité, co pijete a jíte!

Chodíte pravidelně cvičit a připadáte si lépe a celkově se cítíte dobře? Ovšem přijdete domů ze cvičení a máte hlad. Je to přirozené, odvedli jste nějakou aktivitu a potřebujete doplnit energii, živiny a tekutiny. Jenže, co jíst? Něco takového, co je zdravé? Nebo si po cvičení můžete dovolit zhřešit?

Dodržujete pravidla

Shazování kilogramů je běh na dlouhou trať, který je spojený se správnou stravou, pravidelným pohybem a trpělivostí. Chodíte cvičit, ale nevíte přesně, co po něm jíst a pít? Nechcete mu uškodit, přeci jen jste v posilovně strávili nějakou tu dobu a všechno by přišlo vniveč, kdybyste si dali třeba sladký koláč?

Jíst po cvičení se vyplatí

Po každé fyzické aktivitě je tělo unavené, oslabené a bez energie. Využívá všechny příjmy, které mu dodáváte. Tělo spaluje přibližně hodinu až hodinu a půl po cvičení. Proto je i dobré počkat zhruba tu hodinu, než si dáte něco k snědku. Máte pocit, že nevydržíte čekat? Pak můžete žaludek maličko obelstít, například voda či iontový nápoj. Po cvičení můžete využít také proteinové tyčinky, které pomohou se stavbou svalů.

K pití voda

K pití se po cvičení doporučuje neperlivá voda. Je to ideální nápoj pro všechny lidi, pro všechny situace. Vodu můžete pít prakticky kdekoliv, ráno, odpoledne i večer. Od věci nejsou také iontové nebo proteinové nápoje, ovšem záleží na tom, co cvičíte. Na pitný režim musíte dbát také během cvičení.

Vyhněte se kalorickým bombám

Ano, po cvičení se povolují malé sladkosti v podobě nějaké té sladké tyčinky, ale všeho s mírou. Nechejte si třeba poradit v posilovně. Čemu se určitě vyhnout jsou těžké pokrmy, tučné, smažené a podobně. Tělo je po cvičení nabuzeno, proto mu dodejte bílkoviny v podobě masa, šunky, vajec, sýru nebo tvarohu.

Pevný zadeček? Jedině s těmito cviky!

Pěkně vypracované tělo je snem mnoha dívek a žen. Nemusí to být štíhlé až vyzáblé tělo, dnes je stále víc a víc v kurzu tělo, které je vypracované. Pevný a kulatý zadeček je snem mnoha dívek. Za takovým pozadím se otočí nejeden muž. Jak ho dosáhnout? Cvičením!

Jednoduché cviky, které fungují

Pevný zadeček není zadarmo, ovšem pokud vytrváte a budete provádět jednotlivé cviky, pak se ho dočkáte. Není nutno cvičit pětkrát týdně, úplně stačí zaměřit cvičení na zadeček dvakrát v týdnu. Svaly v těle se obecně musí regenerovat. Budete-li cvičit tyto cviky, pomůže vám to také zmírnit celulitidu. Jaké cviky jsou tedy pro váš zadeček vhodné?

Vsaďte na osvědčené dřepy

Nutili nás dřepovat ve škole a budou vás k tomu nutit i nyní. Dřepy jsou osvědčeným a klasickým cvikem, který vypomůže ke správnému pozadí. Klasický dřep i různé úpravy pomohou. Kromě toho neposilují jen zadek, ale také stehna, lýtka a záda. Můžete vyzkoušet dřepy s pokrčenými koleny, s výskoky a podobně.

Výpady

Dalším skvělým cvikem jsou výpady. Jednoduché a velmi účinné. Doporučují se plynulé výpady na obě nohy. Formuje skvěle pozadí. Při výpadu můžete také pérovat na jedné noze a poté nohy vyměnit. Přidat můžete bosu nebo míč, do ruky činky nebo jen tak, bez nich.

Podsazení pánve

Lehněte si na záda, pokrčte si nohy a zvedejte pánev. Stačí jen trošku nad zem a držte pár vteřin. Snažte se zadeček podsadit a tisknout k sobě. Povolte, ale úplně nepokládejte na podložku. Tento cvik opakujte několikrát denně.

Malý tip: Během dne máte spoustu příležitostí, jak aktivovat pozadí. Stojíte u plotny? Ve frontě na nákup nebo v městské hromadné dopravě? Pak je to ideální příležitost. Jednoduše pozadí stáhněte a počítejte do deseti. Následně uvolněte a opakujte. I tímto malým pohybem zadeček tvarujete.

4 nejčastější chyby při cvičení

Cvičení jde ruku v ruce se správnou a vyváženou stravou, není to jen klíč k hubnutí, ale také ke správnému formování těla a nastolení zdraví. Díky pohybu budete své tělo udržovat v kondici, pravidelně jej protahovat, vše bude zkrátka tak, jak má být. Během cvičení však můžete provádět řadu chyb. Jaké například?

Flákáte protažení

Strečink je velmi důležitý a to jak na začátku, tak i na konci. Na začátku připravíte tělo na další fyzickou zátěž, a na konci tělo uvolníte po této zátěži. Protažení je opravdu nutné nepodcenit, další den by vás tak mohly bolet všechny svaly v těle a na nějaké cvičení pak delší dobu nebudete mít náladu.

„Až zítra“

Věčné odkládání cvičení na pondělí, na nový měsíc, až zítra, dneska se mi nikam nechce a podobně… Znáte všechny tyto výmluvy? Důležité je začít! Jednoduše se nevymlouvejte na všechno okolo, ale jednejte. Nemusíte jít nutně cvičit do posilovny, stačí se třeba jít projít nebo třeba jet na kole. Důležitý je nějaký pohyb. Časem můžete přidat další a další pohybové aktivity.

Cvičíte jen jedu partii

Máte pocit, že máte velké bříško, boky nebo zadek? Tak se v posilovně nebo na cvičení zaměříte jen na tyto partie. A to je velká chyba! Základem správného cvičení a tréninku je procvičování a posilování všech svalových partií, ne jen těch, na kterých vy potřebujete zapracovat. Využívejte proto takové cvičení, které se zaměřuje na celé tělo, ideální je třeba kruhový trénink, posilovna, plavání a podobně.

Nedodržujete správný jídelníček

Cvičit můžete, jak chcete, ale aby mělo správný efekt, musíte jej podpořit také správným stravováním. Vyhněte se tukům, cukrům a namísto toho se zaměřte na vitamíny, minerály, bílkoviny, správné sacharidy. Budete se cítit dobře, vaše tělo bude správně stravováno a v kombinaci se cvičením dosáhnete správně tvarované postavy.