Připravili jsme vám týdenní jídelníček, díky kterému se vaše tělo vydá na tu správnou cestu stravování. Ze všeho nejdůležitější je, hlídat si denní příjem kalorií. Díky našim receptům tak budete mít svou váhu pod kontrolou. Dnes pokračujeme následujícím sobotou a budeme rádi, pokud se o tyto dobroty podělíte i se svými blízkými.
Sobota
1520 kcal
- Snídaně: hrubozrnný chléb (80 gramů), máslo (10 gramů), džem se sníženým obsahem cukru (15 gramů)
- Svačina: pufovaný špaldový chleba (50 gramů), lučina (40 gramů), mango (130 gramů)
- Oběd: kuřecí kapsa s mozzarellou a špenátem
- Svačina: nepražené müsli (30 gramů), plnotučný bílý jogurt 3 procenta tuku (150 gramů)
- Večeře: tvarohová pěna z plnotučného tvarohu (150 gramů), drůbeží šunka (40 gramů), celozrnné pečivo (50 gramů), míchaná zelenina (50 gramů), olivový olej (3 gramy)
Kuřecí kapsa s mozzarellou a špenátem
Ingredience:
- 130 gramů kuřecích prsíček
- 30 gramů mozzarelly
- 20 gramů špenátových listů
- jeden stroužek česneku
- dvě lžičky oleje
- sůl
- pepř
- 200 gramů brambor
Postup:
Špenát orestujeme s na nudličky nakrájeným česnekem. Z kuřecích prsou uděláme kapsu, kterou plníme sýrem a špenátem. Pojistíme párátkem a pečeme v titanovém nebo teflonovém pekáči zprudka z obou stran, a poté necháme dotáhnout v troubě. Můžeme podlévat vodou. Podáváme s vařenými bramborami a zeleninovou oblohou. Do zeleniny přidáme dvě lžičky olivového oleje.
