Archiv štítku: horko

Cvičení i v horku? Máme tipy, jak na to!

Nepříjemné horko, žádný vítr a dusno je samo o sobě vyčerpávající a problematické. I obyčejná procházka nebo nákup se stanou únavnými, začnete se nepříjemně potit a všechno dohromady. Občas se modlíte, aby už byla, alespoň na jeden den zima, začalo pršet nebo alespoň příjemně foukalo, aby vám bylo chvíli „snesitelně“. Co teprve takové cvičení v těchto vedrech?

Když je venku moc horko

Cvičení nemůžete nebo nechcete v létě vynechat. To je určitě dobře, člověk musí mít pravidelný pohyb. Ovšem když je venku opravdu „vedro na padnutí“ je třeba být k tělu a zdraví trochu ohleduplnější. Je nutný dostatečný pitný režim, potřebujete správnou životosprávu a příjemné vnější podmínky. Jsou-li teploty vysoké, pak se tělo velmi rychle vyčerpává, zvyšuje se riziko přehřátí nebo srdečních komplikací. K tělu musíte přistupovat ohleduplně a správně. A to i při cvičení v létě.

Při vysokých teplotách necvičte venku

Lidský organismus je schopen regulovat vnitřní teplotu a to na základě teploty a vlhkosti vnějšího prostředí. Co to znamená? Pokud je teplota vzduchu vyšší než 32 stupňů, raději už necvičte, minimálně v poledne, venku, na přímém slunci a podobně. Cvičit můžete doma nebo ještě lépe v klimatizované místnosti, kde vám to bude příjemné.

Pijte hodně vody

V letních měsících při sportu můžete „vypotit“ až 1,25 litrů potu za jednu hodinu. Je nutno jí pravidelně doplňovat. Pot není jen a pouze voda, obsahuje také ionty a další látky, je nutno je také doplnit. Dehydratace je v létě velmi častým jevem, proto kromě pití vody nebo iontových nápojů (při cvičení) je dobré konzumovat vodnaté ovoce a zeleninu. Než jdete na cvičení, vypijte dvě sklenice vody, poté pijte každou půl hodinu, jdete do obchodu nebo někam ven, vezměte si vodu s sebou.

Parné letní dny – co na sebe obléknout, aby vám bylo příjemně?

Léto je obdobím, kdy svítí sluníčko, teploty se zvyšují a občas bývají taková horka, která nejsou moc příjemná. V takovém případě se začínají lidé potit, na oblečení se objevují mokré stopy, v podpaží a podobně. Jde nějak omezit nepříjemné pocení? Asi jej úplně neomezíte, ale můžete jej trochu regulovat. Třeba i vhodným oblečením.

Co ano a co ne?

Určitě máte ve skříni nějaké kousky oblečení, které rády nosíte v létě a horkých dnech. V něčem vám je horko, v něčem naopak příjemně. Jak je to možné? Může za to materiál, ze kterého je oblečení vyrobeno. Doporučujeme se podívat na štítek oblečení a vyhnout se po umělých materiálech, které jsou neprodyšné a pot neodvádí. Vyhněte se například oblečení z polyesteru, který je nejrozšířenější umělou tkaninou. Nemáte-li ve skříni nic jiného, pak sáhněte spíše o funkčním oblečení, které oblékáte na sport. Důležité je také nejen to, co je napsáno na štítku, ale také to, jak na vás daný materiál působí na omak. V oblečení se musíte cítit příjemně a pohodlně.

Po kterém materiálu sáhnout?

V létě je nejlepší sáhnout po přírodních materiálech. Ty jsou vzdušné, k pokožce velmi příjemné. Nejlepší jsou trička z bavlny, která ve skříni určitě najdete. Někdy v tričku bývá přidán elastin, který ale pocení nijak nevadí, je v tričku zastoupen většinou v 5 – 10%. Ideální materiál je hedvábí, které je vzdušné, lehké a také umí velmi příjemně zchladit. Ovšem je trochu náročnější na údržbu a vysoká je i pořizovací cena.

Sáhnout můžete také po lněných látkách, které propouští pot, jsou vhodné pro alergiky a chladí. Podobně je na tom bambus, který velmi dobře saje pot. Běžně v obchodech jej asi nenajdete, ale internetové obchody jsou oblečením z tohoto oblečení plné. Nutností je spodní prádlo a ponožky z přírodních materiálů, to je velmi důležité!