Archiv štítku: sport

Co vy a cvičení? Pár rad, kterých je dobré se držet!

Na cvičení není pozdě nikdy, je proto dobré, když se pro něj rozhodnete, na nic nečekat a začít. Je spousta věcí, které můžete dělat. Ať budete chodit denně na nějaké procházky, budete ráno běhat, chodit cvičit do posilovny, pravidelně plavat a podobně, všechno se počítá. Jenže když začnete cvičit, začne se objevovat velká spousta otázek.

Jak je to se cvičením?

Napadá vás velká spousta otázek, to je přirozené. Od těch základních – kdy je dobré začít cvičit? Ráno? Nebo raději večer? Je lepší se před jídlem najíst nebo to raději udělat až poté? Až po ty propracovanější – slučuje se káva se cvičením? Nemůže to nějak tělo ovlivnit? Přinášíme pár rad a tipů, které by vám při cvičení měli minimálně trochu pomoci.

Pravidelnost je matka úspěchu

Když budete cvičit jednou týdně, pokaždé v jiný den a čas od času (minimálně jednou za měsíc) vynecháte, pak nemůžete očekávat nějaké hubnutí, zformování postavy a podobně. Ideální je cvičit minimálně třikrát týdně a to asi 40 minut. Před cvičením tělo rozehřejte, na závěr protáhněte!

Ráno nebo večer?

Různé výzkumy a průzkumy ukazují, že cvičení ráno má větší a lepší účinnost. Proto není od věci si přivstat, nemyslíte? Navíc, v úvahu je dobré brát ještě jeden fakt, ráno moc lidí nechodí cvičit. Takže si běžte zaplavat, do fitka, běhat něco cokoliv jiného. Pokud pro vás není ranní vstávání to nejlepší, odpoledne je pro pohyb také v pohodě.

Pravidelná strava

Pravidla ve stravě je nutno dodržovat. Jíst maximálně hodinu a půl před tréninkem a to jídlo, které je lehce stravitelné. Před cvičením je nejlepší si dát jogurt, cereálie, musli, celozrnné pečivo a podobně. Rozhodně si nedávejte burgery, pizzu, sladkosti a podobně.

Nemám koníček, jak si jej najít?

Máte pocit, že vás nic nebaví, že nemáte žádný koníček, který by vás bavil, kterému byste se mohli věnovat? Zatímco ostatní lyžují, věnují se nějakému sportu, pletou, vyrábí košíky, vy stále nic. Na lyžích si můžete zlomit nohu, sport vás nebaví žáden a při pletení si můžete reálně vypíchnout oko.

U ničeho nevydržím

Velmi často se pro něco nadchnete, plavání, tanec, jazyky a podobně, ale velmi rychle vás to přejde? Máte tedy logicky pocit, že není nic, co by vám vyhovovalo, co by vás bavilo a naplňovalo vás. Některé povahy to mají, co se koníčků týče, trošku těžší, protože ne všechno je baví a nadchne.

Střídejte koníčky

Zdá se to jako blbost? A kdo určil, že musíte mít jen jedno jediné hobby? Koníčky přece můžete střídat. Tím pádem se vám až tak neokoukají a budete se u nich velmi dobře bavit. Tanci se můžete věnovat rekreačně, chodit si zatančit třeba s kamarády do nějakého podniku, můžete si občas přečíst nějakou knihu, když máte chuť, tak si jít zasportovat, jindy zase chodit po nákupech nebo studovat cizí jazyk v pohodlí domova.

Kde brát inspiraci?

Kdekoliv. Vidíte v televizi, že někdo vyrábí doma šperky? Vaše kamarádka chodí pravidelně tančit latinsko-americké tance? Doma všichni rádi vaří? Inspiraci k tomu, co můžete mít za koníčky, můžete získávat opravdu kdekoliv. Bavte se s rodinou, přáteli a známými, co oni ve volném čase dělají, co je baví, co je naplňuje. A kdoví, na co všechno přijdete!

Zkoušejte

Ano, zkoušejte nové a nové věci. Otevřel se ve vašem městě kurz fotografování? Zkuste ho! Objevilo se nové cvičení? Jděte tam! Zkoušet koníčky můžete také doma, můžete plést, tvořit zajímavé dekorace, můžete také psát, malovat, pěstovat rostliny, háčkovat či doma péct. Co vám nevyhovuje, to už jednoduše nedělejte a vrhněte se zase na něco nového. Jistě se vám podaří najít něco, co bude to pravé pro vás!

4 nejčastější chyby při cvičení

Cvičení jde ruku v ruce se správnou a vyváženou stravou, není to jen klíč k hubnutí, ale také ke správnému formování těla a nastolení zdraví. Díky pohybu budete své tělo udržovat v kondici, pravidelně jej protahovat, vše bude zkrátka tak, jak má být. Během cvičení však můžete provádět řadu chyb. Jaké například?

Flákáte protažení

Strečink je velmi důležitý a to jak na začátku, tak i na konci. Na začátku připravíte tělo na další fyzickou zátěž, a na konci tělo uvolníte po této zátěži. Protažení je opravdu nutné nepodcenit, další den by vás tak mohly bolet všechny svaly v těle a na nějaké cvičení pak delší dobu nebudete mít náladu.

„Až zítra“

Věčné odkládání cvičení na pondělí, na nový měsíc, až zítra, dneska se mi nikam nechce a podobně… Znáte všechny tyto výmluvy? Důležité je začít! Jednoduše se nevymlouvejte na všechno okolo, ale jednejte. Nemusíte jít nutně cvičit do posilovny, stačí se třeba jít projít nebo třeba jet na kole. Důležitý je nějaký pohyb. Časem můžete přidat další a další pohybové aktivity.

Cvičíte jen jedu partii

Máte pocit, že máte velké bříško, boky nebo zadek? Tak se v posilovně nebo na cvičení zaměříte jen na tyto partie. A to je velká chyba! Základem správného cvičení a tréninku je procvičování a posilování všech svalových partií, ne jen těch, na kterých vy potřebujete zapracovat. Využívejte proto takové cvičení, které se zaměřuje na celé tělo, ideální je třeba kruhový trénink, posilovna, plavání a podobně.

Nedodržujete správný jídelníček

Cvičit můžete, jak chcete, ale aby mělo správný efekt, musíte jej podpořit také správným stravováním. Vyhněte se tukům, cukrům a namísto toho se zaměřte na vitamíny, minerály, bílkoviny, správné sacharidy. Budete se cítit dobře, vaše tělo bude správně stravováno a v kombinaci se cvičením dosáhnete správně tvarované postavy.

Proč je pohyb důležitý?

Pohyb je pro lidské tělo velmi důležitý, bez ohledu na to, jestli jej rádi máme nebo ne. Je přirozenou součástí našeho života a běžně se tak pohybujeme, chodíme, zvedáme cokoliv, natahujeme se a podobně. Pro lidské tělo je nezbytný a chcete-li zhubnout a udržet si štíhlou postavu, bez pravidelného pohybu se neobejdete. Díky pohybu je tělo také zdravější a celkově se cítíte lépe. Jaké další přínosy však pohyb má?

Urychluje metabolismus

Díky efektivnímu pohybu je možno přimět metabolismus k vyšší výkonnosti. Pohyb spotřebovává víc energie, než když ležíte na gauči a čtete si. Lidé, kteří se pohybují pravidelně mají štěstí, jejich metabolismus jede na plné obrátky. Díky pohybu tak můžete do jisté míry zmírnit to, že s přibývajícím věkem se rychlost spalování snižuje.

Objevují se endorfiny

Máte mizernou náladu? Cítíte se špatně, smutně? Máte pocit, že prolenošíte celé dny doma s ovladačem v ruce? Tak pokud se budete pravidelně pohybovat, takové dny vám rozhodně nehrozí. Pohybem tělo vyplavuje hormony endorfiny, které jsou hormony dobré nálady. Ty vám zlepší náladu, celkově se dostanete do dobré nálady, vyčistíte si hlavu. Skvělý je také pohyb venku, na čerstvém vzduchu, na slunci.

Zlepšujete kondici

Funíte, když jdete do schodů? Jdete chvíli do kopce a máte pocit, že už víc nezvládnete? Pak dbejte na pravidelný pohyb, který vám pomůže se zlepšením kondice. Kombinujete posilování s rychlým pohybem, který spaluje tuky. Vytrváte-li a budete-li pravidelně cvičit a pohybovat se, uvidíte, že za pár měsíců zvládnete chůzi do kopce i do schodů, aniž byste funěli nebo aniž byste měli pocit, že už dál nemůžete.

Získáte svaly

Díky pohybu se postava zpevní, bude vypadat o dost lépe. Nebudou vaši postavu hyzdit nevzhledné tukové faldíky. Samozřejmě to neznamená, že budete mít postavu samý sval, ale celkově vaše tělo bude pevnější, budete mít pevnější svaly.