Archiv štítku: sedací partie

Pevný zadeček? Jedině s těmito cviky!

Pěkně vypracované tělo je snem mnoha dívek a žen. Nemusí to být štíhlé až vyzáblé tělo, dnes je stále víc a víc v kurzu tělo, které je vypracované. Pevný a kulatý zadeček je snem mnoha dívek. Za takovým pozadím se otočí nejeden muž. Jak ho dosáhnout? Cvičením!

Jednoduché cviky, které fungují

Pevný zadeček není zadarmo, ovšem pokud vytrváte a budete provádět jednotlivé cviky, pak se ho dočkáte. Není nutno cvičit pětkrát týdně, úplně stačí zaměřit cvičení na zadeček dvakrát v týdnu. Svaly v těle se obecně musí regenerovat. Budete-li cvičit tyto cviky, pomůže vám to také zmírnit celulitidu. Jaké cviky jsou tedy pro váš zadeček vhodné?

Vsaďte na osvědčené dřepy

Nutili nás dřepovat ve škole a budou vás k tomu nutit i nyní. Dřepy jsou osvědčeným a klasickým cvikem, který vypomůže ke správnému pozadí. Klasický dřep i různé úpravy pomohou. Kromě toho neposilují jen zadek, ale také stehna, lýtka a záda. Můžete vyzkoušet dřepy s pokrčenými koleny, s výskoky a podobně.

Výpady

Dalším skvělým cvikem jsou výpady. Jednoduché a velmi účinné. Doporučují se plynulé výpady na obě nohy. Formuje skvěle pozadí. Při výpadu můžete také pérovat na jedné noze a poté nohy vyměnit. Přidat můžete bosu nebo míč, do ruky činky nebo jen tak, bez nich.

Podsazení pánve

Lehněte si na záda, pokrčte si nohy a zvedejte pánev. Stačí jen trošku nad zem a držte pár vteřin. Snažte se zadeček podsadit a tisknout k sobě. Povolte, ale úplně nepokládejte na podložku. Tento cvik opakujte několikrát denně.

Malý tip: Během dne máte spoustu příležitostí, jak aktivovat pozadí. Stojíte u plotny? Ve frontě na nákup nebo v městské hromadné dopravě? Pak je to ideální příležitost. Jednoduše pozadí stáhněte a počítejte do deseti. Následně uvolněte a opakujte. I tímto malým pohybem zadeček tvarujete.