Připravili jsme vám týdenní jídelníček, díky kterému se vaše tělo vydá na tu správnou cestu stravování. Ze všeho nejdůležitější je, hlídat si denní příjem kalorií. Díky našim receptům tak budete mít svou váhu pod kontrolou. Dnes pokračujeme následujícím čtvrtkem a budeme rádi, pokud se o tyto dobroty podělíte i se svými blízkými.
Čtvrtek
1510 kcal
- Snídaně: extrudovaná obilná kaše (35 gramů), rozinky (10 gramů), plnotučné mléko (150 mililitrů)
- Svačina: jablko (170 gramů), müsli tyčinka bez polevy (asi 25 gramů)
- Oběd: čočka (70 gramů v suchém stavu) bez zahuštění se dvěma volskými oky, olivový olej (3 gramy)
- Svačina: knäckebrot (50 gramů), žervé (50 gramů), hroznové víno (80 gramů)
- Večeře: cuketové rolády plněné kuřecím masem
Cuketové rolády plněné kuřecím masem
Ingredience:
- 130 gramů kuřecích prsou
- 150 gramů cukety
- jedna červená paprika
- jedna menší brambora
- čerstvý rozmarýn
- jedna lžička worchesteru
- dvě lžičky hořčice
- jedna lžička oleje
- sůl
- pepř
Postup:
Kuřecí nakrájíme na špalíčky, rozmarýn rozdělíme na malé větvičky. Cuketu nakrájíme na tenké polodlouhé plátky, papriku na kostičky. Cuketu spaříme, aby změkla. Kuřecí maso potřeme hořčicí, osolíme, opepříme, přidáme snítku rozmarýnu a zabalíme do plátku cukety. Cuketové roládky dáme do pekáčku s teflonovým povrchem a přidáme na kostičky nakrájenou bramboru a trochu podlijeme vodou. Ve středně vyhřáté troubě pečeme dvacet minut. přidáme papriku, pokapeme worchesterem a dáme dopéct na deset minut. Kuřecí maso můžeme nahradit mletým hovězím.
